青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
