牛ごぼうの食べるスープ + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
牛ごぼうの食べるスープエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
138
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
138
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
牛こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
