揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
