カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
86
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
