たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
504
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
113
mg
リン
504
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
