レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
100
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
