麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
856
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
