アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
551
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
61
mg
リン
236
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
