簡単サクぷり エビマヨ + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単サクぷり エビマヨエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
436
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
231
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきえび76 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
