鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
335
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
-
あさり水煮缶15.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
A酒8.0 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
