ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 0.9g
- 3 品
- 203kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
8.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
45
mg
リン
324
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
8.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
45
mg
リン
324
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト105.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
