ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
156
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
156
mg
リン
419
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にら3/4束 (74 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
