えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 16.3g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
424
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
