豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
29.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
29.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
899
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
11.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
