あじの焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
53.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
526
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
54
mg
リン
281
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
0.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
