鮭と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
78
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1.5個 (49 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鮭用)3.0 g
-
サラダ油(鮭用)3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
