ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
42
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
42
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
