牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
569
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
81
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
