ボイルポークを酸味効かせた葱ソースで + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ボイルポークを酸味効かせた葱ソースでエネルギー198 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
