オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら2/3束 (63 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
