サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
288
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
