豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
147
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.6
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
147
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
