さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
67
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
67
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんにく1/2片 (2.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
