豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
77
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
