しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
111
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
844
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
111
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢50.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
