旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
45
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
45
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.3 g
-
ソース(中濃もしくはウスター)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
