ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
147
mg
リン
440
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
