電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
560
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
60
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
