炎の野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
32
mg
リン
170
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
11.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
32
mg
リン
170
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
