高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 5.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
5.5
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
5.5
g
糖質
2.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
619
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
