レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトときゅうりのさっぱりあえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
330
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
