ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
668
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
62
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
