アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
51
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
838
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
51
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
