ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
73
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
