レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
なすとじゃがいものみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
859
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
