サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
