大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
739
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
