鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
112
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
41.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
112
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
