豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
