野菜たっぷりサーモンのレンジ蒸し +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

94.7 g

糖質

82.7 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1348 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

93 mg

リン

490 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

0.99 g

一価不飽和脂肪酸

1.46 g

多価不飽和脂肪酸

1.13 g

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

4.5 g

炭水化物

94.7 g

糖質

82.7 g

食物繊維

12.0 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1348 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

93 mg

リン

490 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

68 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

4.2 µg

葉酸

221 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

0.99 g

一価不飽和脂肪酸

1.46 g

多価不飽和脂肪酸

1.13 g

キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/4個 (48 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g
はくさい

1/2枚 (53 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g