ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
216
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
