とうもろこしの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
とうもろこしの炊き込みご飯エネルギー278 kcal食塩1.0 g -
汁物
いんげんまめとお野菜の具沢山トマトスープエネルギー154 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
123
mg
リン
622
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
123
mg
リン
622
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
バター2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
