焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
242
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
242
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
-
豚コマ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
食塩0.1 g
-
めんつゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
