豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)5.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
