えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
