カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
