ブリの煮付け 中華風 + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 6.7g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
6.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
387
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
34
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
6.7
g
糖質
5.8
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
387
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
34
mg
リン
173
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ブリ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
塩0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
