煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
