豚肉と長ねぎの白だし炒め + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
376
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
23
mg
リン
138
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
376
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
23
mg
リン
138
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
