脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
806
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
